Пять простых шагов, которые помогут наладить работу кишечника

Проблема запора знакома многим — она может затронуть как взрослых, так и детей. Особенно часто с ней сталкиваются пожилые люди, женщины, а также те, кто ведёт малоподвижный образ жизни или имеет несбалансированный рацион. Нарушения пищеварения, нехватка клетчатки, недостаток воды, стрессы — все эти факторы могут нарушить регулярность стула. Но прежде чем обращаться за медицинской помощью, стоит попробовать простые и естественные способы, которые помогут организму мягко справиться с проблемой.

Один из самых доступных и эффективных методов — питьевой режим. Вода способствует естественному размягчению стула и улучшает перистальтику кишечника. Регулярное употребление 6–8 стаканов воды в день может значительно облегчить состояние. Полезной привычкой станет также выпивание двух стаканов тёплой воды натощак сразу после пробуждения.

Натуральной поддержкой станет чернослив или сливовый сок — классика при запоре. Благодаря высокому содержанию клетчатки и сорбита эти плоды действуют как мягкое природное слабительное. Хорошей альтернативой станут свежие яблоки или сливы, особенно с кожурой, ведь именно в ней больше всего пищевых волокон.

Для многих неожиданным, но действенным способом станет чашка кофе. Умеренное употребление кофеина может стимулировать перистальтику кишечника, запуская процессы пищеварения. Главное — не переусердствовать, чтобы не вызвать обратный эффект, связанный с обезвоживанием.

Физическая активность играет огромную роль в работе пищеварительной системы. Прогулки, йога или плавание активизируют мышцы, в том числе и кишечника, тем самым способствуя нормальной дефекации. Достаточно 30 минут активности трижды в неделю — и организм скажет вам спасибо.

Правильная поза во время похода в туалет также важна. Попробуйте слегка приподнять ноги, поставив их на подставку или табурет, и наклониться вперёд — это улучшает анатомически правильное положение прямой кишки и облегчает процесс.

Для тех, кто страдает от хронических запоров, рекомендуется глубокое очищение кишечника с помощью натуральных средств. Продукция Nature’s Sunshine предлагает безопасные и эффективные решения:

• Каскара Саграда — мягкое растительное средство, которое способствует очищению кишечника и нормализации стула.
• Нейче Лакс — деликатный слабительный комплекс на травах, поддерживающий регулярную перистальтику.
• Локло (Клетчатка) — природный источник пищевых волокон для мягкой очистки и восстановления баланса микрофлоры.

Натуральные БАДы от NSP — мягкая помощь при запорах

Если вы ищете безопасные и эффективные способы нормализовать стул и поддержать здоровье кишечника, обратите внимание на БАДы от Nature’s Sunshine. Эти добавки на основе трав и клетчатки деликатно очищают кишечник, способствуют регулярной дефекации и улучшают общее самочувствие. Поддерживайте здоровье естественным способом — выбирайте проверенные натуральные решения от NSP.

Что есть при запоре: продукты с мягким послабляющим действием

Клетчатки много в льняном и чиа семени, свёкле, морковке, тыкве и киви. Природный сорбит, притягивающий воду в кишечник, есть в черносливе, кураге, инжире и грушах. Кефир, айран и натуральный йогурт добавляют живые бактерии. Два стакана тёплой воды натощак помогают размягчить плотный стул; растительное масло добавляют к ним не все — убедительных данных об этом нет. А крепкий чай, рис, сдоба и сыр действуют наоборот.

Набрать 25–30 г клетчатки в день только из еды удаётся не всем. Локло NSP — это молотые пищевые волокна с пребиотиками. Начинают с половины чайной ложки на 100 мл воды, постепенно доводя до столовой ложки на стакан, и обязательно запивают ещё 1–2 стаканами воды — без этого клетчатка только усиливает тяжесть и вздутие. Концентрат Aloe Vera Juice слабительным не является: он улучшает переваривание пищи и смягчает спазмы кишечника. Его не принимают при геморроидальных и маточных кровотечениях, а при беременности и кормлении — только по рекомендации врача.

Как наладить работу кишечника, чтобы запор не возвращался

Кишечнику нужен ритм, а не разовая встряска. Старайтесь вставать и есть примерно в одно время, обязательно завтракать и не откладывать поход в туалет: 15–20 минут после завтрака — самое естественное окно, когда рефлекс работает сам. Привычка терпеть сбивает его быстрее, чем любая погрешность в еде.

На длинной дистанции помогают не слабительные, а поддержка самой функции. Бифидофилус Флора Форс восполняет бифидо- и лактобактерии, особенно после курса антибиотиков. Пищеварительные ферменты на сам запор не влияют — их применяют, когда не хватает собственных ферментов и после обильной еды появляется тяжесть. Магний хелат восполняет дефицит магния: его нехватка сама проявляется спазмами мышц и запорами, а магний помогает нормализовать тонус гладких мышц; при болезнях почек дозу согласуют с врачом. Готовый набор для здоровья ЖКТ собран как последовательная программа из четырёх курсов — в её основе жидкий хлорофилл и то же Локло.

Когда еды и воды уже недостаточно

Если несколько дней режима и клетчатки не дали результата, рассматривают слабительные. Каскара Саграда и Нейче Лакс — растительные слабительные стимулирующего действия (кора жостера, крушина, ревень). Их принимают коротким курсом, обычно не дольше 1–2 недель: при постоянном приёме кишечник привыкает и теряет собственный тонус. Их нельзя принимать при боли в животе, тошноте и рвоте, при диарее, а также беременным, кормящим и детям — сначала нужен врач. При спазмах и вздутии иногда дополнительно используют AG-X NSP — травяной комплекс со спазмолитиками (мята, фенхель, имбирь). Это добавка, а не стандарт лечения: беременным, кормящим и детям — только по назначению врача.

К врачу стоит обратиться, если стула нет 3 дня и дольше, болит или вздут живот, не отходят газы, есть тошнота или рвота, в кале появилась кровь, держится температура, вес снижается без причины или запор возник резко после 50 лет. Длительный запор бывает симптомом болезни, которую нужно исключить, и подбор добавок не заменяет обследования.